[...] nie jest problemem lykniecie po posilku 200mg witaminki C badz dodatkowa jej suplementacja miedzy poslkami - jesli chce sie wieksza dawke dzienna - ja tak robie szczegolnie podczas przezebienia - dawkuje wtedy ok. 2-3g dziennie wit. C] Przykład 2. Cena wit. C 200mg jest ok. 80% wyższa od wit. C 1gram. Stąd ekonomicznie, dla amatora, o wiele [...]
Dzięki, jedziemy dalej, Ola jutro w końcu coś wrzuci, bo idzie na pierwszy trening. Dzisiaj gimnastyka 1h- ćwiczenia pod muscle upy na drążku. Trening: Bench press 5x5@75% 45kg Pull ups 5x5@60% guma, szerokość ok. 3cm Rope climb skill 5RFT: 200m run 20 OH kb swing 16kg 10 push ups 3 rope climbs/5 climbs from ground to stand Nie mierzyłam czasu, [...]
Zaopatrz się we własną skakankę, dostosuj długością pod siebie i zapewniam, że DU będą wchodzić o wiele lepiej - przerabiałem to na sobie. Wcale nie musi być to żadna super kosmiczna skakanka za niewiadomo jakie pieniądze... ja sprawiłem sobie w decathlonie taką zwykłą łożyskowaną za chyba 29zł... i od tego czasu DU idą o wiele wiele sprawniej. [...]
[...] Over The Bar :)) 21-15-9 OH Swing 16kg Box Jumps +1h Gym Skill Dzisiaj znowu udało się parę HSPU. Co prawda robię z abmatem, więc jest łatwiej, ale jutro spróbuję dodać pod ręce krążki i może uda mi się nagrać, bo dziś sporo osób się wierciło. Na WODzie jak już pisałam, miałam zgon totalny, ale nie z niemocy, tylko byłam w stanie wycisnąć z [...]
Czyli są moje ulubione box jumpy :D a już się bałem, że w tym boxie nie robi się BJ bo na sali tylko 3 boxy widziałem :P Chyba lepiej na starcie mieć pod głową tego abmata żeby w razie co zamortyzować i se guza nie nabic :P Potem będzie po 1 talerzu... potem 2 a na koniec głowa pomiędzy 2 boxy 8-) Ładny ciężar masz na frontach tak trzymać !
Czyli są moje ulubione box jumpy :D a już się bałem, że w tym boxie nie robi się BJ bo na sali tylko 3 boxy widziałem :P Chyba lepiej na starcie mieć pod głową tego abmata żeby w razie co zamortyzować i se guza nie nabic :P Potem będzie po 1 talerzu... potem 2 a na koniec głowa pomiędzy 2 boxy 8-) Ładny ciężar masz na frontach tak trzymać ! [...]
Siemanko. Krótko o dniu wczorajszym- basen- co tydzień zapominam, jak się wydycha powietrze pod wodą. Włącza mi się panika i zaraz jestem zajechana na maksa. Po ~20 minutach zaczaiłam, żeby robić to na spokojnie i od razu było leciutko. Duża poprawa z tą złośliwą nogą do żaby- zaczyna współpracować :-). Jak będzie jakaś przystępna oferta wakacyjna [...]
Dave f***in' Castro :))}:-( ... i wszystko jasne... Gdzieś chyba na swoim profilu na instagramie zgasił jednego gostka, co zarzucił mu, że układa te treningi specjalnie pod tych najlepszych i nie daje absolutnie żadnej szansy tym słabszym... W skrócie sensem odpowiedzi było to, że regionalsy i wogóle gamesy nie mają faworyzować naszych [...]
[...] udało mi się zamknąć w 30 sekund, chłopaki mieli gorzej, bo musieli wyrobić 20 powtórzeń. Drugi WOD dość ciężki, PC od drugiej rundy szły pojedynczo, burpees w tej konfiguracji u mnie są tragiczne, ale starałam się utrzymać dynamikę. Potem mobility, głównie rączki pod rack position. Pozdrawiam Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-09 20:43:18
[...] zrobiłyśmy troszkę okrojoną wersję. EMOM 5': 1-3 Strict Pull-Ups 2/1,5/1/1/1 +kipping practice Snatch 5x2 25-35kg https://www.youtube.com/watch?v=I7F5PrpmmcE +mały kompleks pod rwanie ~6 razy 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C_dunxLk7B4 Ten ruch jest tak ciężki do wyczucia, ech. Za wolno w dół, zdecydowanie, łapię za wysoko a potem schodzę [...]
[...] po pierwszym obwodzie że jeszcze raz to jakoś szczególnie zadowolona nie byłam :-P. Mam problem z wystarczającym wybiciem sztangi zaczynając z pozycji statycznej- wpadam pod sztangę i muszę dopychać rękami. Zauważyłam że kiedy robię dwa na tzw. touch and go to drugi jest zdecydowanie ładniejszy. Więc po ściągnięciu sztangi z racków przed [...]
[...] DO 26.08 /SFD/2016/8/27/d8b165c2386646bd9f7eb7e4dbfe96f0.jpg Wszystkie lifty, w których sprawdzaliśmy maksy. Ciekawostki- większość siły była na diecie bez węgli. Dwukrotne podejście pod TKD, niestety chyba cierpię na IBS bo węgle jakby zabijają moje jelita, treningi po 30 czy 50g były albo bez żadnej różnicy albo skutkowały gorszym [...]
Kilka podejść pod cf było ale niestety nie poszaleję z moim barkiem i kolanem za bardzo ale forma aktywności świetna. Teraz tylko jako uzupełnienie treningu siłowego co by zupełnie z formy nie wypaść.
podciąganie + dipy ? Pachnie mi to zaprawą przed muscle up :-)) No co Ty, teraz po prostu chcę się nauczyć dipsów pod kółka, muszę ryć słabe rzeczy bo gimnastyka u mnie leży masakrycznie. Ale nie pogardziłabym, gdybym jutro się obudziła i robiła MU. Ba, nawet oddałabym wszystkie PRy sztangowe :-P.
Mi zajęcia z gimnastyki pod kątem chodzenia na rękach pomogły przy HSPU - utrzymanie porządnej, wyciągniętej i usztywnionej sylwetki daje dobry efekt :-)) No i te wszystkie wprawki wzmacniają obręcz barkową co również ma dobre przełożenia na HSPU.
Na pewno trafi się WOD, który będę musiała zeskalować, I co wtedy dzieje się z punktacją? Spadasz pod dziewczyny, które zrobiły w RXie nawet w dużo gorszym czasie?
[...] się, że sam należałem do takich basenowych imprezowiczów :) Basen był w piątek rano w wiadomo - "studenckie czwartki" ;-] Zawsze wszyscy się ze mnie śmiali bo siadałem sobie pod prysznicem i każdy kto przechodził włączał mi wodę %-) Potem wołali mnie na zbiórkę... Pierwsze kilka basenów to była walka ale później już wracałem do żywych jak [...]
wtedy jeszcze pewnie nie wiedziała co ją czeka ;-) Otóż, mój drogi, wtedy to ja byłam akurat w połowie pierwszego WODa %-). Wystarczy spojrzeć na odcień koszulki pod pachami :-D. Wrzucam już relację- jak możecie to nie piszcie nic, póki nie zedytuję bo zdjęcia chcę spozycjonować :-P. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-04-03 13:17:26
[...] jutra- bo plany się trochę zmieniły i box oficjalnie nieczynny, także Oly i to, co zostało z gimnastyki zrobię jutro z rana. Tyle, że w tym tygodniu robiłam już dwa razy Oly podrzutowe a rozpiska jest znów na podrzut, to podmienię na czwartkowe, żeby coś zrobić pod rwanie. HSPU po konsultacjach robię max ub, dwa podejścia. Problem w tym, że jak [...]
[...] i rozciąganie bioder, dwójek, barków i pewnie czegoś jeszcze. Potem fronty zakres 40-60kg z 3s pauzą na dole przeplatane plankami :-)). Do tego strict pressy i accessory pod jerka i finalnie same jerki, też z pauzą, zakres 30-50kg. Do korekty zejście, jak wszędzie czytałam że inicjujemy przysiad ugięciem biodra i tak mi to weszło w krew to [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
